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〜いぢっても大抵壊れません(^^;〜 |
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ダイエットラリーに参加する前に・・・目標を(とりあえずでも)定めましょう やせているのに、「あとちょっとやせたら、もっときれいになるような気がする」とだらだらダイエットを続けたり、具体的に「なりたい私」をイメージせずに漠然とダイエットする その結果、どこまでたっても「ダイエットをやめること」ができなくなってしまったら・・・・・最悪の場合、食行動を抑制した結果の「ダイエットの心の病」過食・拒食の元になると思います。 ダイエットはやめどき（これ以上の体重減をやめ、維持してゆくとき）をきちんと見極めることが非常に重要です。 ダイエットラリーでは「目標を定め、それに向かってとりあえず努力する」ようなつくりになっています。 もちろん、今あなたが思い描いた「理想のあなた」はもしかすると「子供の時以来、まだ見たこともない体重のあなた」だったりするかもしれませんので、やせて行く過程で「もうちょっとやせてたほうがいいかな？」とか、目標はまだ途中だけれど「・・・・・この体形なら、もういいんじゃない？」と思ったら、いつでも修正できます。 とりあえず今、あなたは「どのくらいの体重になりたいのか」を考えてみましょう。 また、その体重が客観的にどのようなものなのか、無理はないのか、考えてみましょう。 わからなければ、「0からはじめるダイエット」であなたの「標準体重」について調べることができます。 次は、そのなりたいあなたに、いつまでなるか？ということです。 同じ１０Ｋｇの減量でも、月１ｋｇずつ１０ケ月かけてゆっくり落とす方法もあれば、月３ｋｇずつ、約３ケ月で落とす方法もあるでしょうし、人によっては「食べなければいいんだから」と２月で落とそうとする方もいらっしゃるかもしれません。 しかし、効果の大きいダイエットほど、やっているそのときは栄養のバランスが偏りがちになりますし、その後リバウンドする可能性が大きくなります。 個人的には、月２〜３ｋｇ以下の減量幅を設定してもらいたいと思うところです。 が、たとえば「３ケ月後に結婚式だ！それまでにやせないと意味がない！」という事情の方もいらっしゃるでしょう。この場合は、栄養補助食品等も上手に活用して、なるべく必要な栄養素をバランス良くとるようにしてください。 ペースの速いダイエットを目指される場合、リバウンドの可能性が大きいこと（特命リサーチによると、月あたり体重の５％以上減量するようなダイエットは、リバウンドの危険性が高いのだそうですよ）。ダイエット終了後は体重が減った分、消費エネルギーが小さくなっている（しかも飢餓状態にさらされていたため、栄養の吸収は良くなっている）こと、よって、維持するためには細心の注意が必要なことを覚えておいてください。 そして、目標を達成するのが無理と悟った時点で、いつでも目標を変更する柔軟さを備えていてほしいと思います。 目指す減量ペース 栄養所要量から引くべき量
どうしたってこれが限界でしょう。これ以上を目標にするときは、きっと取るべきカロリー量を基礎代謝以下の摂取量に抑えなくてはならなくなると思います。 それは、長期的にみて、決して体に良いこととは言えません。痩せても、お肌カサカサ、顔色悪し、生気なしじゃ、意味ないですよ。 今太ってない人だと、月あたり２ｋｇくらいが限界だと思います |
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