公開ダイエットラリー使いこなしマニュアル
〜いぢっても大抵壊れません(^^;〜
栄養チェックの使い方

機能概要
食事を記録している方も、そうでない方も、「自分にどんな栄養素が不足してるのか？どんな栄養素を食べ過ぎているのか？だから明日はどんな栄養素を摂取すればいいのか？」を把握したいと思ったら、この「栄養チェック」で振り返る習慣をつけることで、どう改善していけばいいのかのヒントになるはずです。
たとえば、食事がこんなだったとき（左）、栄養チェックはこんなふうになります。

朝メープルマーガリントースト1枚230kcal
朝低脂肪乳100kcal
昼カレーライス900kcal
間クッキー・缶コーヒー300kcal
夜ご飯150kcal
夜野菜肉炒め300kcal
夜ほうれんそうとえのきとハムのあえもの80kcal
夜豆腐とえのきの味噌汁60kcal
合計2120kcal
 →

■今日の栄養チェック■
（◎適量、○少量、▲摂取し過ぎ）

乳製品
卵
肉類
魚類
豆類
淡色
緑黄色
芋類
果物
穀類
海藻類
朝
◎
　
　
　
　
　
　
　
　
◎
　
昼
　
　
○
　
　
◎
◎
◎
　
▲
　
間
　
　
　
　
　
　
　
　
　
○
　
夜
　
　
◎
　
◎
◎
◎
　
　
◎
　
だから、明日は卵や果物や海藻類をとって、バランスとりましょう。ということですね

さて、「入力のしかた」を例をあげて説明します。

栄養チェックって、どこに入力すればいいの？
あなたの日記登録画面に、こういうボックスがありますか？
確認してみてください。（初期状態では登録しないになっています）
栄養チェック表
フォーマット
区分（朝・昼など）:乳製品:卵:肉類:魚類:豆類:淡色:緑黄色:芋類:果物:穀類:海藻類
短縮の文字を以下の「評価」に置き換えてください。置き換えてない部分は無視されます。
また、区分が「区」のままの行は無視されます。
（◎適量、○少量、▲摂取し過ぎ）

栄養チェックを入力するためのボックス自体が日記登録画面にない人は
このページで、栄養チェックを入力するボックスについての設定方法を示しています。
見にいって、まずは日記入力の画面に、栄養チェック入力ボックスを設置してきてください。（最初はわからなかったら、基本状態のままとりあえず「使う」設定にしてきてください。）
終わったら、次に進んでください。
さて、基本の入力です。
基本的に、入力ボックスに３行あるサンプルを、記号や区分で置き換えていけばＯＫ！
たとえば、上の例でいくと、今日の朝ごはんは、パンとマーガリンとメープルシロップと牛乳。 区分は朝ごはんで、乳類はＯＫ。あとは糖質ばっかりだなぁ・・・・・でも１枚だから、量としてはまあまあ適量でしょうということでこんな感じになります。


これを送信すると、こんな感じになります。

■今日の栄養チェック■
（◎適量、○少量、▲摂取し過ぎ）

乳製品
卵
肉類
魚類
豆類
淡色
緑黄色
芋類
果物
穀類
海藻類
朝
◎
　
　
　
　
　
　
　
　
◎
　
あれ？３行あるのに、１行しか出てこない？
そう。最初が「区」のままの行は、書き換えられていないものとして無視されます。
仮に空の行を作りたかったら、（おやつは我慢したので、空白で登録したい場合とか）
先頭部だけを入力すると、可能です。


これは、こんな感じになります。

■今日の栄養チェック■
（◎適量、○少量、▲摂取し過ぎ）

乳製品
卵
肉類
魚類
豆類
淡色
緑黄色
芋類
果物
穀類
海藻類
朝
◎
　
　
　
　
　
　
　
　
◎
　
間
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　

こんな感じで、入力してってください。 もしもトータルを入力したかったら、いちばん下に「総合」とかなんとかいう区分の行を作ればいいだけです（自動集計は、モノがモノですのでできません(^^;）

入力欄足りないんですけどぉーー
そう。この基本状態では、たとえば「油脂類」がないこと。「菌茸類」がないこと。お菓子の食べすぎチェック！な人は「菓子類」があると便利かもしれませんね。
そこは、使いたい人が自由にカスタマイズ可能になっています。
このページで、栄養チェックを入力するボックスについての設定方法を示しています。
細かい設定は、したの部分をご覧下さい。
その他気をつけておくと良いこと
★評価の文字にも、好きなものを利用できます。
　基本状態では、「◎　○　▲」を使っていますが「適　過　少」などの漢字でもかまいません。
　ただし、インターネット的に、半角カタカナはご遠慮ください（文字化けの原因になります。これはダイエットラリーに限らずです）
★他にもいろいろ応用できると思います。
　たとえば、80kcalを1単位とする四点数式とかにも、応用いただけるかと思います。
　ただし、合計が出ないのがつらいところですが(^^;
★行がなくなったら、「コピーして貼り付け」または一回送信する
　・・・と、文末に１行新しい区分が出てきます。
　コピーして貼り付け、を理解すると、ここに限らず、いろんなところで便利にパソコンを使いこなせますので、よかったら、この機会にマスターしてください。→覚えると便利なクリップボード 　もちろん、今ある行をコピーして編集してもＯＫです。

おおざっぱには、こんなところです。
毎日の日記入力のアドバイス
もしもこの機能を使ってみたいけど、ちょっと自信がないときは。
まずは、自分の食べたものを、１行だけでも、入力してみてくださいな。
必ず確認画面が表示されますので、どんなふうに日記に反映されるかわかりますよ。

おかしかったら、その下に「修正して登録」するためのウインドウがちゃんとありますので、何度でも直して再送信。気に入ったら確定すればいいし、気に入らなければ、消しちゃって再送信して、評価なしで確定することもできますので・・・・・(^^;
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