このままではいけない。 2005年 10月のデータ



グラフ





今月はラインダンスってことでカンベンしておくんなせえ（笑）

2005年 10月 01日 土曜日 体重：61.8ｋｇ　体脂肪率:28.5％　ＢＭＩ:24.4　肥満度:11.1％(BMI22=0%)
ダイエット開始から-14.2 kg ラリー参加から-9 kg 目標まであと7.1 kg 最低値から7.2 kg
1日前から+0.3kg 3日前から+0.8kg 10日前から+0.7kg 20日前から+0.5kg 30日前から+1.2kg 1年前から+1.7kg
運動： ジョグ　３．５ｋｍ　３０分弱 ジョグ＆ウォーク１１．６５ｋｍ　１時間５６分 運動時間： 2時間 26分
日記：
個人的集計項目

目標摂取カロリー：ベース1500kcal
チャリ借金：
走行返済分：(10yen/1km)
咳込みレベル(0･･･ない 1･･･ある 2･･･激しい)：
後鼻漏レベル(0･･･ない 1･･･ある 2･･･激しい)：
食費レシート：
雑貨レシート：
教育費レシート：
被服費レシート：
医療費レシート：
ガソリン代：円(yen/L)

定期TODO（何をどのくらいしたか書く）
漢字検定５問：
TOEIC勉強：
今日のTODO
娘っ子のジョギングに付き合う（末っ子　１．５ｋｍ）
ＬＳＤの旅に出る
堂々の漫画喫茶増量です。
中途半端にコーヒー飲んで、寝る前にトイレにいかなかったのが敗因。
しかし、このじわじわ上がってる体重を見るに、それだけじゃないよね？

最近の不摂生な生活を、そのまま表してるものと思われます。
先日の１０ｋｍマラソン（実際は９ｋｍだったが）が終わってから
走ってないし、チャリ通勤してないし。

来月はハーフを走らなくてはいけないので、（正式エントリー完了！）
心肺機能の増大を目的として、とにかくがんばらずに、
長い距離をゆっくり走ることに専念したいと思います。
さらに言うなら、子供達もマラソン出るので、距離感をつかませてやらなくては。
真ん中の子はこないだと同じ２ｋｍなのでつかみやすいと思うけど、上の子の３ｋｍ、
下の子の１．５ｋｍは未体験ゾーンよ（＾＾；

さて、朝ごはん食べたら娘とかるーく走ってきます（多分、母にとっては散歩に
ケが生えたくらいだと思う・・・）
さて。走ってきましたよ。ふふふ。
まずは末っ子と１．５ｋｍ　１２分５３秒　１ｋｍあたり８分３１秒
次に真ん中と２ｋｍ　１５分ジャスト　１ｋｍあたり７分２９秒

・・・・・に、にーちゃんと３ｋｍ併走したら、こっちの身が持つかわからん・・・（＾＾；
今日はこちらはお祭りにつき、子供達に小遣いをたかられました。
しかし、小遣い支給日（ばーちゃんがまとまった小遣いを置いてったのを、１０回均等払いで
あげている）なので却下。
かわりに１人500円を「昼ごはん代」としてあげて（祭りならお好み焼きくらいは買える）
その代わり、昼ごはんの面倒は見ないと宣言してあります（祭り行かない子はローソンで
おにぎりでも食べなさいと言ってある）

なので、「ランチの旅」にでも出ますかねー。
お天気持つかしら？
ランチの旅に出てきました。
ウエストポーチに１０ｋｍ先のあっぷるぐりむバーンズ（または近くにあっぷるぐりむもある）
の５００円割引チケットと、おさいふ入れて走り出し。
でも、５ｋｍちょっと先（昼は道が違うので）の漫画喫茶あたりで足が悲鳴を上げ始めたので
その近くのモスバーガーにしました。
帰りは歩き。
それから昼寝したのですが、昼寝あけは６１．０ｋｇ　２８．９％でした。
晩御飯はちょっと楽したかったのでラーメン屋へ。
幸楽苑ってラーメン屋に行ってきたんだけど、期間限定２９８円のラーメンとセットフル活用で
５人で結構いっぱい食べて２３００円台でした。（＠＠；安かった！

で、家電屋寄って帰ってきました。

今からプログラムを修正して再納品して、風呂入って、ビールです♪＜おい？

■今日の栄養チェック■
（◎適量、○少量、▲摂取し過ぎ）

乳製品
卵
肉類
魚類
豆類
淡色
緑黄色
貝類
海藻類
菌茸類
芋類
穀類
果物
種実類
糖類
油脂類
朝
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
間
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
昼
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
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夜
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
朝おにぎり250kcal
朝コーヒー50kcal
間おにぎり400kcal
昼モスバーガー385kcal
昼オニポテ285kcal
昼山ぶどうスカッシュＭ150kcal
夜ラーメン＋ギョーザ600kcal
夜びあ＋お刺身250kcal
合計2370kcal
まこりんさんより：リバ解消し隊への入隊おめでとう！（笑）でも開始体脂肪が61.5％になってまっせ～。１ヵ月後のオフ会で久々に会えるのが楽しみだよ～♪
Re:チェックありがとー！今度は体重がリアルにすごいことに！水を飲んでも太るとはまさにこのことー！これまでの悪行の数々が・・・ということで、調整に励みます！
Chamさんより：こたさん～～私も登録しましたよ～～完走できるかがとっても不安です・・・(TT)来週は皇居ラン行ってきます
Re:おお！楽しみにしてます！(^^)こたもこれ以上増量するととても完走できない！ゆっくり走りますー。
リュイさんより：100ｋｍも走って体脂肪が増えた私は、心当たりとしては食事内容。３人だけで、併走車もなしの仕事だったのでインスタントラーメンやらレトルトカレーやらだったからなぁ。やっぱり食べ物も大事だよね。
Re:うん。こたも気をつけますー＞食事　ラーメンはやっぱり増えるのね・・・・。しみじみ思ってます。
栗最中さんより：子どもと走るのって楽しいですよね！うちのはまだ小さいから、走ると言うより・・・なんだろ、まさに、散歩に毛,ですが^^;
Re:子供相手だとこっちにも余裕があるから「オラオラ！走れ走れ！歩いてるぞ！」とあおるのもまた楽し（苦笑）　でも、にーちゃん相手にはできない気がします・・・。　あと１ケ月、子供も鍛えてやらなきゃー！

今月はラインダンスってことでカンベンしておくんなせえ（笑）

2005年 10月 02日 日曜日 体重：61.8ｋｇ　体脂肪率:27.9％　ＢＭＩ:24.4　肥満度:11.1％(BMI22=0%)
ダイエット開始から-14.2 kg ラリー参加から-9 kg 目標まであと7.1 kg 最低値から7.2 kg
1日前から0kg 3日前から+0.5kg 10日前から-0.2kg 20日前から+0.8kg 30日前から+2.4kg 1年前から+1.6kg
運動： ウォーキング 2.5km 運動時間： 30分
便秘： 今日は出たよ！ おなか調子崩してます・・・。
むくみ： あり そりゃあもう・・・。
日記：
個人的集計項目

目標摂取カロリー：ベース1500kcal
チャリ借金：
走行返済分：(10yen/1km)
咳込みレベル(0･･･ない 1･･･ある 2･･･激しい)：
後鼻漏レベル(0･･･ない 1･･･ある 2･･･激しい)：
食費レシート：
雑貨レシート：
教育費レシート：
被服費レシート：
医療費レシート：
ガソリン代：円(yen/L)

定期TODO（何をどのくらいしたか書く）
漢字検定５問：
TOEIC勉強：
今日のTODO
朝ごはん作成
お弁当作成
柔道応援
反省会または祝勝会か・・・？＜未定
おはよーございます。
今日は柔道で駆り出されて１日終わる予定です・・・orz
娘達が応援を断念してくれたら楽だったんだけどなー・・・・。
（ダンナの車には柔道少年達が乗るので、娘ののるところはないのです・・・）
ただいまーあ。
思いっきり反省会でした。
でも行ったからにはついつい食べちゃって（行かなきゃよかった・・・orz）
一度うちに子供を送っていってから徒歩で男共の飲み会会場に向かったんだけど（これが
ウォーキング２．５ｋｍ　体が重くて走れなかったわ（＾＾；）
でも、帰ってきて、昼寝して、体重量ってびっくり。６２．５ｋｇだってさ（＠＠；
道理で走れないわけだわ・・・体、重すぎる・・・・（筋肉痛もあったわけですが）

で、ダンナはその後２次会で、終わって帰ってきたけどつぶれています。
子供達にレトルトカレーとホットドッグだけ買ってきました。
こたの分はもちろんナシです。
おなかすいたら、体重量って、食べるもの考えます・・・。
夜８時くらい。

ダンナはつぶれてて、こたは食器洗い機と洗濯機回してて、子供達は宿題とか明日の準備
してて・・・って感じです。

さっき、なにげに体重量ってみたら６２．８ｋｇあった・・・（＠＠；
ゲリなのに・・・。
そのあとはお茶しか飲んでないのに・・・・・orz
でも、体脂肪は２６％台だから、判定的には「正常」
・・・・・嬉しくなーーーーーーーーーーい！（T_T)
なにやらすっごく疲れてます。
洗濯物、もっかい干したらゆーーーーっくり寝て、来週への鋭気を養いたいと思います。

■今日の栄養チェック■
（◎適量、○少量、▲摂取し過ぎ）

乳製品
卵
肉類
魚類
豆類
淡色
緑黄色
貝類
海藻類
菌茸類
芋類
穀類
果物
種実類
糖類
油脂類
朝
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
間
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
昼
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
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夜
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
朝おにぎり300kcal
朝エビフライと肉団子200kcal
間あめ30kcal
昼弁当のおかず300kcal
昼ラーメン600kcal
昼チャーハン200kcal
昼いろいろ300kcal
合計1930kcal
カントリーさんより：応援だけじゃなくて　車も出さなきゃいけないですもんね、お疲れ様です。祝勝会の方だといいですね(^^)　
Re:残念ながら反省会になってしまいました（＾＾；　ま、いっかあ。
さちさんより：応援お疲れー！うちも今日は試合だったので行って来ました。（^^）うちも夕方から、また洗濯してました。（子供達のユニフォームなどなど）昨日は運動会で疲れ、今日は試合の応援で疲れ、ちょっと熱っぽいので早く寝ようと思ってます。（^^）
Re:スポ小関係の日はほんっと疲れるわー。さちさんもお疲れ様・・・　屋外スポーツはある意味もっと大変だなーと思うのです。
ahimaさんより：私もこの頃マイカー通勤ばかり、反省です。自前のオイルで　爆走しなくちゃね！今月もどうぞよろしく♪
Re:あーい！こちらこそどうぞよろしく！（＾＾）＜おくればせながら　今日は雨なので・・と言い訳して、今日も車です・・・＜寝不足
まりもさんより：おつかれさまー。今、体の中で筋肉が作られているために一時的に増えたとか？　お腹お大事に～>_<
Re:いや、なんかほんとに水しか飲んでないのに増える感じだった。(汗）＜それは被害妄想だ（＾＾；　ありがとうねー。おなかなおったよ！

今月はラインダンスってことでカンベンしておくんなせえ（笑）

2005年 10月 03日 月曜日 体重：61.7ｋｇ　体脂肪率:28.4％　ＢＭＩ:24.4　肥満度:10.9％(BMI22=0%)
ダイエット開始から-14.3 kg ラリー参加から-9.1 kg 目標まであと7 kg 最低値から7.1 kg
1日前から-0.1kg 3日前から+0.2kg 10日前から0kg 20日前から+0.3kg 30日前から+1.6kg 1年前から+1.1kg
日記：
個人的集計項目

目標摂取カロリー：ベース1500kcal
チャリ借金：
走行返済分：(10yen/1km)
咳込みレベル(0･･･ない 1･･･ある 2･･･激しい)：
後鼻漏レベル(0･･･ない 1･･･ある 2･･･激しい)：
食費レシート：
雑貨レシート：
教育費レシート：
被服費レシート：
医療費レシート：
ガソリン代：円(yen/L)

定期TODO（何をどのくらいしたか書く）
漢字検定５問：
TOEIC勉強：
今日のTODO
仕事
柔道送迎
ダンス
おはよーございます。
昨夜、63kgまで見てしまって、「あわわわわ」と思っていたのですが、
長い睡眠時間＆夜中にものをたべなかったことが幸いして、元までは戻りました。ホッ
会社のお弁当、内容も登録してみることにしましたー
ただいまー。
納めたプログラムがトラブってしまったので、今日も睡眠不足デブまっしぐらー（T^T)
しかし、しっかりがっちりテストして、今度こそは間違いないものを送らないと
えらいこっちゃ。

とゆーわけで、晩御飯食べたので、とっとと漫画喫茶行ってきます！

備忘録。

今日、初めて真ん中の娘をストリートダンスに連れて行ってきました。
ぜんぜん動けなかったものの、また行きたい！と熱意を燃やしています。
もう入会確定らしいです（苦笑）
まあ、市のスポーツクラブだから、なんと、月６００円とかだったりするのよ・・・（＾＾；
来週はないみたいだけど、再来週までちょっと動きにあわせられるよう、鍛えてやろう・・・。

もうひとつ備忘録。

酢豚って、なんか敷居が高そうに見えるけど、「酢豚のもと」さえあればお手軽で本格的に
見えるのねー♪
昨日「やってトライ」で酢豚を作るっていうの見て、意外と簡単そうだったので作ってみたら
ほんと簡単だった！

あと、一度に５枚焼けないサーモン切り身は１枚ずつホイルにくるんで焼き芋機に入れて
弱火でホイル焼きにしたら楽チン♪片付けも楽！
今日はサーモンだけだったけど、きのことかのせてもおいしいかも！

・・・・・備忘録長いっ！
行ってきます！

■今日の栄養チェック■
（◎適量、○少量、▲摂取し過ぎ）

乳製品
卵
肉類
魚類
豆類
淡色
緑黄色
貝類
海藻類
菌茸類
芋類
穀類
果物
種実類
糖類
油脂類
朝
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
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夜
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
朝たまごかけごはん300kcal
間トースト300kcal
昼とりのやいたの150kcal
昼つけあわせのスパゲティ100kcal
昼きんぴらごぼう100kcal
昼ウインナー50kcal
昼あみえびのつくだに10kcal
昼味噌汁80kcal
間肉まんスーパーの特売200kcal
夜ご飯150kcal
夜サーモン200kcal
夜酢豚300kcal
合計1940kcal
あっきょさんより：こたさん、ゆっくり休めたかなぁ？今週もガンバロウ！
Re:久しぶりに「あーゆっくり休んだー！！！」って感じでした（＾＾）　でも仕事行くとバタバター！
ぶーちゃんさんより：今日はしっかり眠れたんだね～♪　私はなぜか睡眠不足になると、太ります（＾＾；；　しっかり寝たら、微妙に減ってたり（笑）
Re:そうなのねそうなのよねやっぱり。いや、その次の日はたまたま睡眠不足やせ・・・・。でもこれはレアケースだと思っておきます。うん。要は食欲に向かわなければやせるのね・・・。
まゆまゆさんより：おおお！こたさん「睡眠不足は太る」説を立証してくれた！やっぱり十分な睡眠は体重減るのねー（＾＾）アタシが最近減らないのは慢性睡眠不足だからかぁ～、そっかそっか～（ノ￣▽￣）ノ
Re:寝てる間って水飲まないし、寝汗で水分蒸発するだけだもんね（＾＾）　
さくらいむさんより：うん、わかる～それ。私もゆーっくり寝た朝計ると減ってる事多し。よかったね（笑）
Re:よかったです♪　で、次の日やっと体重が枠の中に復帰しました。よかったよー！
すのうぃるさんより：おひさしぶりです。諸般の都合によりラリーを長期休暇していましたが、ぼちぼち復帰させていただきました。どうぞよろしくお願いしますm(_ _)m
Re:あーい。日記見てきました！大変だったね。またぼちぼちっといこうねー。ばりばりがんばると体に障る。難しいねえ・・・。

今月はラインダンスってことでカンベンしておくんなせえ（笑）

2005年 10月 04日 火曜日 体重：60.9ｋｇ　体脂肪率:27.4％　ＢＭＩ:24　肥満度:9.4％(BMI22=0%)
ダイエット開始から-15.1 kg ラリー参加から-9.9 kg 目標まであと6.2 kg 最低値から6.3 kg
1日前から-0.8kg 3日前から-0.9kg 10日前から-0.8kg 20日前から-0.2kg 30日前から+1.1kg 1年前から+0.8kg
評価： 普通に食べちゃいました

便秘： 今日は出たよ！
日記：
個人的集計項目

目標摂取カロリー：ベース1500kcal
チャリ借金：
走行返済分：(10yen/1km)
咳込みレベル(0･･･ない 1･･･ある 2･･･激しい)：
後鼻漏レベル(0･･･ない 1･･･ある 2･･･激しい)：
食費レシート：
雑貨レシート：
教育費レシート：
被服費レシート：
医療費レシート：
ガソリン代：円(yen/L)

定期TODO（何をどのくらいしたか書く）
漢字検定５問：
TOEIC勉強：
今日のTODO
ふはははは。
４：３０ＡＭですよ。ええ、自業自得とはまさにこのこと・・・orz
・・・・・寝ます・・・・。
５：５０・・・
徹夜しちゃったい・・・。
貫徹で漫画喫茶だったけど、席が違うとコーヒーも取りに行きづらくて
飲んでないし、食べてないから体重減・・・。
さすがに1時間くらい寝ました。
おきたら娘が「ごはんー」と叫んでたので、体重量るのあきらめて
ごはん（ごぱん？）買いに行ってきました。

もー、激空腹で。

ローソンのメロンパンがもっとおいしくなりました。
っていうのは、ＣＭでよく聞いていたのだけれど、
なにせ、メロンパンカロリー激高でなかなかダイエッターの
口には入りません。

でも、体重減っててほぼ貫徹で今から日勤。
うむ。今食べずにいつ食べるというのだ。

というわけで、食しましたとも。
おいしかったー。
でも、おなかふくれないー（＾＾；
おなか、おちついたけどね。
夕方も寝たけど、さすがにねむーーーーー。
寝ます。

■今日の栄養チェック■
（◎適量、○少量、▲摂取し過ぎ）

乳製品
卵
肉類
魚類
豆類
淡色
緑黄色
貝類
海藻類
菌茸類
芋類
穀類
果物
種実類
糖類
油脂類
朝
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
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昼
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
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朝ローソンのメロンパン421kcal
間ポッキーとか100kcal
昼魚フライ200kcal
昼焼き鳥70kcal
昼味噌汁50kcal
昼キャベツ＋マヨ40kcal
昼カリフラワーのサラダ50kcal
昼春雨と・・・なんかの煮物100kcal
夜鳥足からあげ300kcal
夜ビール135kcal
夜お好み焼き600kcal
合計2066kcal
さちさんより：徹夜しちゃったんですねー大丈夫ですか？？体、壊さないようにして下さいね。(^_-)-☆
Re:ありがと！正確には１時間くらい寝たから、徹夜よりだいぶ良いです（＾＾）　今日の夕方で睡眠不足補います。多分予定ないし。
ちろさんより：(@_@)すごい～徹夜すると、ちろは、たぶん、２～３日は、完全に身体が、ふらふらだと思いまする～(@_@)こたしゃん、やっぱ、若いわァ(^○^)

今月はラインダンスってことでカンベンしておくんなせえ（笑）

2005年 10月 05日 水曜日 体重：60.9ｋｇ　体脂肪率:29.7％　ＢＭＩ:24　肥満度:9.4％(BMI22=0%)
ダイエット開始から-15.1 kg ラリー参加から-9.9 kg 目標まであと6.2 kg 最低値から6.3 kg
1日前から0kg 3日前から-0.9kg 10日前から-0.2kg 20日前から+0.6kg 30日前から-0.4kg 1年前から+1.3kg
運動： エアロ・２．５ｋｍジョグ・パワーヨーガ 運動時間： 2時間 20分
日記：
個人的集計項目

目標摂取カロリー：ベース1500kcal
チャリ借金：
走行返済分：(10yen/1km)
咳込みレベル(0･･･ない 1･･･ある 2･･･激しい)：
後鼻漏レベル(0･･･ない 1･･･ある 2･･･激しい)：
食費レシート：
雑貨レシート：
教育費レシート：
被服費レシート：
医療費レシート：
ガソリン代：円(yen/L)

定期TODO（何をどのくらいしたか書く）
漢字検定５問：
TOEIC勉強：
今日のTODO
仕事
エアロ
ヨガ
皿洗いと洗濯
プログラムの修正
おはよーございます。
今日こそは食器洗い洗剤を買ってかえらなくては。
今日こそは食器洗い洗剤を買ってかえらなくては。
今日こそは食器洗い洗剤を買ってかえらなくては。
↑忘れないためにこぴぺじゃなくてちゃんと手打ちした（＾＾；
会社から昼ご飯登録ー。
さっき食べたばかりなのに、もう忘れてる！（＠＠；

ただいまー。１時間残業して帰ったら「ああっ今日水曜日だった！（＠＠；」
というわけで、今からあわててご飯作ります。
だいじょーぶ。今日はそのつもりで調理に手間のかからなものばかり買ってきたのだ（＾＾）ｖ

■今日の栄養チェック■
（◎適量、○少量、▲摂取し過ぎ）

乳製品
卵
肉類
魚類
豆類
淡色
緑黄色
貝類
海藻類
菌茸類
芋類
穀類
果物
種実類
糖類
油脂類
朝
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
間
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
昼
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
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夜
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
朝お好み焼きの残り・コーヒー牛乳300kcal
間カステラ・チョコボール200kcal
昼クリームコロッケ・ブロッコリー・レタス200kcal
昼ハッシュドビーフ50kcal
昼煮豆20kcal
昼サラダ50kcal
昼たけのこと大根とかの煮たの80kcal
昼味噌汁50kcal
間ポッキーこぶくろ２つ178kcal
間コロッケ150kcal
間飲むヨーグルト115kcal
夜コロッケ150kcal
夜キャベツ＋マヨ50kcal
夜ロールキャベツ(クリーム煮）90kcal
夜にらと豚肉ともやしの卵とじ200kcal
夜えのきの味噌汁パス
夜ご飯150kcal
夜アクティブダイエット50kcal
間えだまめとびあ200kcal
合計2283kcal
まゆまゆさんより：こたさんはどこの食洗機用洗剤使ってるのかな？うちはハイウォッシュ○ョイ。最近オレンジピール入りのが新発売されて、すっごく気になってます（＾_＾；）←在庫があるから、まだ買えないの。
ありすさんより：なんやうまそーな・めにゅ～ですなぁ～～～。　↑うちもハイウオッシュヨイよ～♪　　

今月はラインダンスってことでカンベンしておくんなせえ（笑）

2005年 10月 06日 木曜日 体重：61.4ｋｇ　体脂肪率:28.8％　ＢＭＩ:24.2　肥満度:10.3％(BMI22=0%)
ダイエット開始から-14.6 kg ラリー参加から-9.4 kg 目標まであと6.7 kg 最低値から6.8 kg
1日前から+0.5kg 3日前から-0.3kg 10日前から+0.3kg 20日前から-0.1kg 30日前から+0.3kg 1年前から+0.9kg
運動： ジョグ４．５ｋｍくらい（トレッドミル）　腹筋、背筋、ウェーブの練習 運動時間： 1時間
日記：
個人的集計項目

目標摂取カロリー：ベース1500kcal
チャリ借金：
走行返済分：(10yen/1km)
咳込みレベル(0･･･ない 1･･･ある 2･･･激しい)：
後鼻漏レベル(0･･･ない 1･･･ある 2･･･激しい)：
食費レシート：
雑貨レシート：
教育費レシート：
被服費レシート：
医療費レシート：
ガソリン代：円(yen/L)

定期TODO（何をどのくらいしたか書く）
漢字検定５問：
TOEIC勉強：
今日のTODO
仕事
おうちでご飯を作る
多分無給の「勉強会」＜会社＜来週かな？
おはようございます。
昨夜もぐーっすりねました（＾＾）

今日は会社の改善発表会議。
・・・・つっても、みんな仕事が忙しすぎて、昨日になって「え？発表？何やるの？」
「なんかネタある？」状態でわらわらわら。

なんか発表ひとつ久しぶりに回ってきてしまったので、今からなんか捏造します（おい）
・・・・・ぶっちゃけ納期に追われすぎて、改善どころじゃないのよ・・・・。
せっかく改善したネタをしゃべっても（昼休みは業務関連のプログラムを自主的に作っている）
「小手先」とかって言われちゃうから、ぶっちゃけ言いたくないし・・・。
（楽はしたいから、改善はするんだけど・・・）

以上、愚痴でした。
なんかしゃべるためのカンペを作ります・・・。
発表無事終了ー。
ご飯食べました。おいしかった。
やっぱり出入りの業者ランチ、いろいろ食べられてなかなか良いです（＾＾）

あーでも、ねむぅー。
今日はなんとゆーかロクな特売がありませんでした。ええ。
なので、牛乳とかおやつとかその他特売品だけを買って帰ってきました。

甘いものにすごーく癒されたい気分だったのだけど「そんなに食べたければ500円チケットを
握り締めて、あっぷるぐりむにでも行くがいい」と自分に言い聞かせて、子供とおんなじ
プリンとコーヒー牛乳にしておきました。
で、うちでそれ食べたら、甘いものへのあくなき欲求はあっさりおさまりました。
そんなもんなのよね。

さて。
晩御飯、どーしよー？

困ったときの自作カレー頼みか
シチュー＋冷凍コーンコロッケ路線を走るか
オムライス＋冷凍コーンコロッケ路線を走るか・・・・。
・・・・外食するか・・・
・・・・・ああ、やっぱり私は行くわけにはいかない。この体重では・・・（ビルマの竪琴風に）
ご飯がすこーし足りない。
けど、炊きたくない。
在庫を使い切りたい。

ので、検討に検討を重ねて、こんなメニューでおちつきそうです＞食事欄
決まったから、一度寝ようかな・・・・。
おきたら少し元気になっているかも。
ねむいわ。
少し寝て、まるで月末料理な晩御飯を食べました（＾＾；
結局、油片付けて新しい油使うの面倒だったので、コロッケの予定もやめちゃって、
電子レンジであっためればできるチキンナゲットに・・・・（大汗）

いやいや、これで外食費の8000円が浮いて（・・・なんと食べ放題に行きたかったのですね私）
炊飯器のご飯も、長いこと冷凍庫にいたさぬきうどんも、レトルトカレーも綺麗に片付いて。
ついでにチキンナゲットも。

うん。超えらかった私。
で、夜はトレッドミルで走って、腹筋も背筋もやって、
うちに帰って体重量ったら、思いっきり62.5kgとかありましたよ・・・orz
胸とかとてもぽってり重いです。（注：従来比）
多分、胸だけではないんですがね・・・。
一応、あと４日で月予告が出てるので、月前症状かなーと思っておきます・・・。

■今日の栄養チェック■
（◎適量、○少量、▲摂取し過ぎ）

乳製品
卵
肉類
魚類
豆類
淡色
緑黄色
貝類
海藻類
菌茸類
芋類
穀類
果物
種実類
糖類
油脂類
朝
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
間
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
昼
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
間
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
夜
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
朝チーズトースト＋野菜生活350kcal
間サンドイッチ300kcal
昼カツ100kcal
昼ミニオムレツ70kcal
昼キャベツ＋ソース20kcal
昼ひじきの煮付け80kcal
昼サラダ80kcal
昼切干大根と青菜の煮びたし20kcal
昼味噌汁50kcal
間プリン＋コーヒー牛乳300kcal
夜えびチャーハン150kcal
夜ミニカレーうどん200kcal
夜チキンナゲット300kcal
間アクティブダイエット50kcal
合計2070kcal
そにあさんより：なんか、よくワカンナイけど(笑)、ｐ(*^-^*)ｑ がんばっ♪
まゆまゆさんより：頭の中を“あの”映像が走って行きました…（笑）オムライスがいーなっ♪←自分が食べたいだけ（爆）
さくらいむさんより：偉い！外食誘惑に勝ち冷蔵庫のお掃除もできた時ってすごく嬉しいのわかる！私もおなじ時おおあり（笑）しかし外食は高い！ね～！

今月はラインダンスってことでカンベンしておくんなせえ（笑）

2005年 10月 07日 金曜日 体重：62ｋｇ　体脂肪率:28.0％　ＢＭＩ:24.5　肥満度:11.4％(BMI22=0%)
ダイエット開始から-14 kg ラリー参加から-8.8 kg 目標まであと7.3 kg 最低値から7.4 kg
1日前から+0.6kg 3日前から+1.1kg 10日前から+0.5kg 20日前から0kg 30日前から+0.4kg 1年前から+1.5kg
運動： エアロ 運動時間： 1時間
日記：
個人的集計項目

目標摂取カロリー：ベース1500kcal
チャリ借金：
走行返済分：(10yen/1km)
咳込みレベル(0･･･ない 1･･･ある 2･･･激しい)：
後鼻漏レベル(0･･･ない 1･･･ある 2･･･激しい)：
食費レシート：
雑貨レシート：
教育費レシート：
被服費レシート：
医療費レシート：
ガソリン代：円(yen/L)

定期TODO（何をどのくらいしたか書く）
漢字検定５問：
TOEIC勉強：
今日のTODO
掃除
仕事
ガス検査
体重・・・orz
月来るまではガマンの子・・・。
今日、昼休み、「サラサラ血検査」みたいのがあって。
糖尿病用自己採血用の針でちょっとつついて血を出して（ほとんど痛くないのねー。
知らなかった）プレパラートにとって顕微鏡で見るんだけど。

・・・ドロドロクイーンでしたよ・・・（＾＾；
（って、うちの会社からは４人しか行かなかったんだけどさ）
うひょー。なんでー？なんでー？やっぱり肥満ですか？

晩御飯、メニュー考えてみたけど疲れちゃったし、エアロいきたいし、
栗ご飯は炊いたから、あとはほか弁でハンバーグ弁当のおかずを注文して
こたは栗ご飯だけで過ごしまする・・・・。

エアロいってきましたー。

宣言　今日はあとはカロリーのあるものは口にしません。


（ブラックコーヒー、お茶とか、微量まではカンベンね)
禁止期間：明日午前６時まで。

実はもう、おなかすいてきてます。
早々に寝ます・・・。

■今日の栄養チェック■
（◎適量、○少量、▲摂取し過ぎ）

乳製品
卵
肉類
魚類
豆類
淡色
緑黄色
貝類
海藻類
菌茸類
芋類
穀類
果物
種実類
糖類
油脂類
朝
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
間
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
昼
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
間
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
夜
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
間ＧＡＢＡ（チョコ）250kcal
間ちーちく・あじたま100kcal
朝薄皮クリームパン・あんぱん261kcal
間パン200kcal
昼お弁当（今日はちょっと手抜き登録）500kcal
間和菓子・野菜ジュース250kcal
間ドーナツ（微量）＋ゆでたまご100kcal
間アクティブダイエット50kcal
夜栗ご飯300kcal
合計2011kcal
ようっちさんより：こんにちわ、今日もがんばてちこうね。
こもさんより：およよ？？　しばらく見ないうちに・・・　あっしもちょっとだけ増しました(^^;;　タラソピアで深層水に浸かってきたよ
ぶーちゃんさんより：ドロドロ血液・・・揚げ物や肉料理が多いとなりやすいとは聞くけど、どうなんだろうねぇ（＾＾；；　タマネギが良いって言うよぉ♪
さくらいむさんより：そういう検査私もやってみたいな～でもどうやったらさらさらになるんだったっけ？野菜？いいもの食べるとすぐさらさらになるという話もきくよぉ♪

今月はラインダンスってことでカンベンしておくんなせえ（笑）

2005年 10月 08日 土曜日 体重：61.7ｋｇ　体脂肪率:28.7％　ＢＭＩ:24.4　肥満度:10.9％(BMI22=0%)
ダイエット開始から-14.3 kg ラリー参加から-9.1 kg 目標まであと7 kg 最低値から7.1 kg
1日前から-0.3kg 3日前から+0.8kg 10日前から+0.7kg 20日前から+0.5kg 30日前から+0.9kg 1年前から+1.4kg
評価： バランス最悪！

運動： ジョギング 8.76km 運動時間： 1時間 11分
お月様： きてます
日記：
個人的集計項目

目標摂取カロリー：ベース1500kcal
チャリ借金：
走行返済分：(10yen/1km)
咳込みレベル(0･･･ない 1･･･ある 2･･･激しい)：
後鼻漏レベル(0･･･ない 1･･･ある 2･･･激しい)：
食費レシート：
雑貨レシート：
教育費レシート：
被服費レシート：
医療費レシート：
ガソリン代：円(yen/L)

定期TODO（何をどのくらいしたか書く）
漢字検定５問：
TOEIC勉強：
今日のTODO
朝マック
掃除とかするかなあ・・・・。
おはよーございます。
昨夜からものすごいすきっぱらを抱えて寝ました。
今日は朝マック行ってきます（だから血がドロドロなんだろう・・・・orz）
新しいシェークが出たと家族がうるさいので（＾＾；
マックに捨てていってもらって、走って帰る予定・・・。
地図ソフトで計測したら、約９ｋｍくらいみたいです＞マックからうち
というわけで、マックがーっつり食べて、で、マックで捨ててもらいました。
うちまでは予定通り約９ｋｍ　小雨が降ったりやんだりする中を走ってきました。

しかし、ハーフマラソンって、これをさらにもう１回走って、さらにさらにあと３ｋｍくらい
あるのね・・・・（＾＾；

やっぱり「うちに帰ってくる」と思うほうが走るにも気力がわくから、
今度から遠出したら捨てて帰ってもらおうっと（＾＾；＜おい
特に外食後は「これを燃やしきるぞ！」と気合も入るとゆーもの。

とはいえ、今回700kcal以上食べて、消費エネルギーは488kcal。食べるのはなんと簡単で
燃やすのはなんと難しいのだろう・・・orz
で。
こたが帰ってくるのとほぼ入れちがいに、ダンナが子供達を連れて、義�